co po treningu

[...] tułowia. Myślę, że jak zrobisz 3 serie tych ćwiczeń to Ci wystarczy. A najlepiej zrób 3 serie i później napisz jak odczucia i jak poszło. Kręgosłup nie ma Cię prawa boleć po treningu brzucha. Albo to przez złą technikę (zbyt mocno podnosisz ciało do góry i odrywasz część lędźwiową, albo kup sobie matę do ćwiczeń, lub podkładaj koc złożony kilka [...]

[...] mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) [...]

Na Twoim miejscu poprawiłbym ten jadłospis na powiedzmy 4 posiłki by były większe i pełnowartościowe , po treningu dałby gainer http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

wypełnij profil żeby ktoś mógł Ci pomóc kreatyna - 10g dziennie podzielone na 2 porcje w dt 5g rano i 5g przed/po treningu w dnt 5g rano i 5g po południu Białko/gainery -Muscle&Weight Gainer 681g -Instant Milk&Egg Protein -I 4kg bialka niestety nie wiem jakie bo to od brata w zależności od diety do uzupelnienia b/t/ww HMB w zaleznosci [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] series +cea dx3 :) Na stronie pisze zeby crea dx3 brac przed treningiem i na cczczo w dni nietreningowe. Ja bym bral tak Dzien treningowy przed treningiem Pro series 30g po treningu 8g crea dx3 , w nietreningowe 8g crea dx3 na czczo. Tak bedzie dobrze ? czy brac 10g kreatyny? p.s a co powiecie o boosterach testosteronu np DAA ultra blister, [...]

[...] + jajka + wpc + owoc 2) Ryż brązowy + kurak + oliwa z oliwek + warzywa 3) Kasza gryczana + wołowina + warzywa + olej lniany 4) przed treningiem wpc + carbo TRENING 5) po treningu j.w. 6) Ryż paraboliczny + kura + warzywka 7) Ser twarogowy półtłusty + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany Przy tak dużej ilości bialka koniecznie uwzględnij [...]

[...] (nie chodzi o dzienne spalane kalorie tylo o zapotrzebowanie, bo cwiczac zwiekszasz zapotrzebowanie na spalone kalorie a nie na te 1) a 2 sprawa to aeroby na czczo albo po treningu silowym ktore sa dodatkiem do diety, ale to one wlasnie spalaja tluszcz z calego ciala (nie tylko brzuch) a dieta jest po to zeby tej spalonej masy tluszczowej nie [...]

nie lepiej w dni nietreningowe rano jedna porcja (czyli 10 g. cell pumpa), a w treningowe 10 g. 30 min przed treningiem i 10 g. odrazu po treningu? w dni treningowe będę tak czy siak brał w ten sposób, bo wydaje mi się najlepszy, a w nietreningowy mogę wziąść np. na czczo 5 g. i 5 g. jakoś po południu czy coś. Doradźcie coś a i czy miarka od [...]

[...] treningiem) Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek, surówka) Mleko B- 30 W- 35 T- 4 Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) Resztka trzeciego posiłku lub owoc, chleb z szynką drobiową (kreatyna) B- 10 T-1 W-50 Piąty posiłek 20.00-21.00 Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko. [...]

A ja powiem najlepiej wywal ta tauryne,carb i krete przed treningiem ,po co ci to po treningu tauryna daj pozniej Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-18 18:53:55

Nigdy nie byłem zwolennikem łykania kreatyny po treningu , zwłaszcza z powdów wysokiej kwasowości , dlatego wolałem zwiększyć troche dawke i wziąśc przed i po siłownią co daję pompę i w moim przypadku energię Oczywiście to tez zalezy jak bieżesz samą kreatynę. Zma bież 2-3 kapsy na noc czemu 2-3 bo nie wiem jakie masz braki w minerałach jakie [...]

[...] smak. Ja teraz Biore Kre-Alkalyn+Ostorwie "nowa"(wanilia) i efekty sa spoko. Kretka na czczo rano oraz przed treningiem. Bialko spozywam 3 razy dziennie rano,po treningu i przed snem. Jak czytalem takie pory sa najlepsze dla efektywnego wchlaniania. Co do nie posiadania ochoty spozywania sniadania to noramlka ;) wez zjedz cos [...]

warzywa nie koniecznie trzeba usuwać okołotreningowo jestem za opcją aby nie rezygnować z nich całkowicie w ten sposób a dawać mniejsze porcje. Co do kazeiny nie patrzyłem jeśli ma po treningu słuszne spostrzeżenie.

szczeże mowiąc to nie widze przeciwskazań jedynie co jest warzne to dużo wody i wsumie jak masa to ja bym polecił coś wszamać po treningu i po saunie oczywiscie też .i multiwitamina po saunie konieczna bo wypłukuje z organizmu wszystko .u mnie tak robią wszyscy i nikt sie jeszcze nie skarrzył wieć chyba wszystko gra.pozdro

[...] zrobic cos tak ? Nie zna ktoś moze diety już ułożonej co mugł by mi zaproponować , mam 182.Cm ,78 lub 80Kg . Chciał bym sie ładnie wyrobić w 4 miechy i jak wruce do francji mamie sie pokazać ale to chyba za mało czasu ale i tak tam będe kontynuował. I co to jest spalacz ten ? Tak tylko dokładnie pytam , aeroby mam robić w dniach po treningu ? :D

a co w tym nietypowego. dieta jest wiec po co gainbolic? jako uzupelnienie. Moze wypelnij ankiete dzialu. AAKG niezla zabawka zwlaszcza jak chcesz sie poczuc dobrze po treningu

[...] pytanie jak to jest z alkoholem podczas redukcji mowie o piwach bo kazdy czlowiek napewno musi sie czegos napic rozumiem jak by to byla masa to co innego ale redukcja? po treningu skoncze aero i napije sobie 5 piwek i co niebedzie spalacz tluszczu albo jak? a drugie moje pytanie czy tluszcz sie spala tylko w czasie aero czy ten jak juz [...]

[...] b, 0g tł, 76g ww Pomidor 100g, 15 kcal, 0g b, 0g tł, 2g ww Sałata lodowa 100g, 16g b, 1g tł, 2g ww masło roślinne, kostka 10g, 71 kcal, 0g b, 8g tł, 0g ww Posiłek nr 3 (Po treningu) 15:40 Kurczak pierś 100g, 111 kcal, 21g b, 3g tł, 0g ww Pomidor 100g, 15 kcal, 0 g b, 0g tł, 2g ww Sałata lodowa 100g 16 kcal, 1g b, 0g tł, 2g ww Masło roślinne, [...]

Co do dawkowania: Monohydrat kreatyny : Rano+ po treningu 10g w DT/ w dnt 5g Beta alanina: w DT przed treningiem 4-5g (Nie wiem jak z dniami DNT) Co o tym myślicie?